【青岛市区】今天白天，多云间阴，有分散性阵雨或雷雨，南风3到4级转4到5级阵风6级，雷雨时阵风7到9级，今天夜间，多云，南风4到5级阵风6级转3到4级，今天最高气温29℃，最低气温27℃，相对湿度75%-95%，21日白天到夜间：多云间阴，有分散性阵雨或雷雨，南风3到4级，雷雨时阵风7到9级，27到29℃，22日白天到夜间：多云，短时阴有分散性阵雨，26到29℃。
【预报各区】今天白天到夜间，多云间阴，有分散性阵雨或雷雨，南风，海上5到6级阵风7级，雷雨时阵风8到9级，内陆4到5级阵风6级转3到4级，雷雨时阵风7到9级，21日白天到夜间：多云间阴，有分散性阵雨或雷雨，南风3到4级，雷雨时阵风7到9级，22日白天到夜间：多云，短时阴有分散性阵雨，南风3到4级。
什么是三伏天
三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，也具有天气太热，宜伏不宜动的意思。
三伏天是一年中气温最高、湿度最大、气压最低、风速最小的闷热时段。
今年三伏为何是30天？
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。
中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。
立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
为何中伏最热？
中伏之所以成为三伏天中最热的阶段，是热量累积效应、大气环流控制、水汽条件及昼夜温差变化共同作用的结果：
01
热量累积效应
中伏处于夏至后第三至第四庚日之间，此时太阳直射点虽已南移，但地表热量收支仍呈现“吸收远大于释放”的状态。从夏至开始，地表每日吸收的太阳辐射远超夜间释放的热量，热量持续累积至中伏达到峰值。
02
大气环流
中伏期间，我国大部分地区受副热带高压稳定控制，其内部下沉气流形成了晴朗少云（抑制云雨发展，太阳辐射直接加热地表）；下沉增温（气流下沉过程中压缩增温，进一步推高近地面气温）；风速减小（高压内部气压梯度小，热量不易扩散，导致热空气停留时间更长）等气象特征。
03
水汽条件加剧闷热感
中伏时，我国东部地区受东南季风影响，水汽输送充沛，相对湿度较高，更易带来闷热潮湿的体感。
04
昼夜温差缩小
中伏期间，热量持续累积导致地表无法通过夜间散热释放积温，进一步加剧高温累积效应。
入伏前做好这些准备
饮食
伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
运动
活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。
避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。
情绪
要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。
穴位按摩也可平心静气。
做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。
起居
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
夏季失眠者，可以练习“呵”字功。
做法：
1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。
2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
4. 全身放松，两眼微开，平视前方。
5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。
6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
“三伏天”养生指南
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